כמה ימים בשבוע אתם מתאמנים בחדכ?

5

5

0

רע מאוד אבל 5-6 מנסה להפחית אבל אני אוכלת 3000 קלוריות ביופ אז לא יודעת איך להפחית באימונים

אפס בחזקת טריליון ושלוש

שואל השאלה:
מי שענה 5

מה הפיצול אימונים?

3 רגליים (פעמיים תחת פעם המסטרינג וקוודס)
2 פלג גוף עליון (גב כתפיים ידיים)

ppl

3

שואל השאלה:
^ ppl זה 6 פעמים בשבוע לא?

אם עושה פעם בשבוע רגליים או פעמיים תלוי אני עושה שבוע שבוע בין פעם לפעמיים

שואל השאלה:
אז חלק מהשבועות אתה הולך 5 ימים וחלק 6?

כן

שואל השאלה:
אגב יש לך בקופי פייסט את התוכנית אימונים? אם אתה יכול להדביק פה זה יעזור

כאילו את התרגילים? או קבוצת שרירים

שואל השאלה:
קבוצות שרירים זה פשוט הקבוצות שיש בpush pull legs זה אני יודע

התכוונתי לתכנית אימונים עצמה כלומר לתרגילים

או שאתה לא עושה אותו אימון כל פעם

שלח הודעה אשלח

שואל השאלה:
יכול פה?

הכנתי עם הצאט מזמן אחפש דקה אחי

ימי ראשון וחמישי: דחיקה (push) - חזה, כתפיים, יד אחוריתלחיצת חזה עם מוט (ספסל שטוח): 3 סטים 6-8 חזרות.לחיצת כתפיים בישיבה (משקולות יד): 3 סטים 8-10 חזרות.לחיצת חזה בשיפוע חיובי (מכונה או משקולות): 3 סטים 10-12 חזרות.הרחקת זרועות לצדדים (משקולות לכתף צידית): 4 סטים 12-15 חזרות.פשיטת מרפקים בפולי עליון (חבל ליד אחורית): 3 סטים 12 חזרות.מקבילים (משקל גוף או אסיסטד): 3 סטים מקסימום חזרות. ימי שני ושישי: משיכה (pull) - גב, כתף אחורית, יד קדמיתמתח (עם משקל או משקל גוף): 3 סטים 6-8 חזרות.חתירה עם מוט בהטיה (bent over row): 3 סטים 8-10 חזרות.פולי עליון באחיזה רחבה: 3 סטים 10-12 חזרות.הרחקת זרועות לאחור (פרפר הפוך לכתף אחורית): 4 סטים 12-15 חזרות.כפיפת מרפקים עם מוט w (יד קדמית): 3 סטים 10-12 חזרות.כפיפת מרפקים באחיזת פטישים (משקולות יד): 3 סטים 12 חזרות. יום שלישי: רגליים ובטן (legs & abs)סקוואט עם מוט (גב): 3 סטים 6-8 חזרות.דדליפט רומני (rdl) עם משקולות או מוט: 3 סטים 8-10 חזרות.לחיצת רגליים במכונה (leg press): 3 סטים 10-12 חזרות.פשיטת ברכיים במכונה (ארבע ראשי): 3 סטים 12-15 חזרות.הרמת עקבים בעמידה (תאומים): 4 סטים 15 חזרות.הרמת רגליים בתלייה (בטן): 3 סטים 12-15 חזרות.

4

שואל השאלה:
^^ מלך עולם תודה

אידיאל 5, במציאות 3 או 4 ;(