איך להרגיע חרדה? זה חרדה שקורת כבר שבוע והיא באה בפעימות במשך היום.

לעצום עיניים ולנשום עמוק

להפחית חרדה אפשר ככה, אני כותבת כמה דברים: 1. מים, 2/3 מהגוף שלנו מורכבים ממים, מים הם מוליך מצוין לאנרגיה החשמלית בגוף עוזרים מאוד לתקשורת בין המוח לגוף. המים עוזרים להירגע וחשוב לשתות במיוחד לפני מבחנים ושרוצים להיות מרוכזים ורגועים. 2. כפתורי המוח, כפתורי "מדליקים את האור" במוח. הכפתורים עוזרים להעביר חמצן ודם טרי למוח, והחשיבה צלולה וממוקדת יותר. מעסים את המשקעים מתחת לעצם הבריח ביד אחת והיא השנייה מונחת על הטבור. מחליפים את הידיים ומעסים שוב 3. הצלבות, תרגיל לחיבור הופעלה של כל חלקי המוח. טוב להפעלה של הגוף והמון לפני כל פעילות: ספורט, לימוד, חומר למבחן, הכנת שיעורים ועוד. יד ימין לברך שמאל, יד שמאל לברך ימין 6-7 פעמים, לאט ומהר אפשר גם עם מוסיקה 4. ישיבת קוק, משחרר מתי חשוב שוזר בכל פעם שיש עודף אנרגיה, בלבול, מבוכה ההתרגשות לפני מבחן. שלב 1: מצליחים קרסוליים, מצליחים עפות ידיים ומניחים אותן על החזה. הלשון מונחת על החיך העליון, נושפים שואפים אוויר, מקשיבים ללב ולנשימה. שלב 2: לשחרר ידיים הרגליים. מחברים את אצבעות הידיים. ממשיכים לנשום, הלשון מונחת על החיך העליון. מסיימים בנשימה עמוקה, מורידים ידיים.4. ישיבת קוק, משחרר מתי חשוב שוזר בכל פעם שיש עודף אנרגיה, בלבול, מבוכה ההתרגשות לפני מבחן. שלב 1: מצליחים קרסוליים, מצליחים עפות ידיים ומניחים אותן על החזה. הלשון מונחת על החיך העליון, נושפים שואפים אוויר, מקשיבים ללב ולנשימה. שלב 2: לשחרר ידיים הרגליים. מחברים את אצבעות הידיים. ממשיכים לנשום, הלשון מונחת על החיך העליון. מסיימים בנשימה עמוקה, מורידים ידיים. 5. חידוד השמיעה והראייה, להקשיב. טובה יותר, שחרור שרירי הצוואר וזיכרון חד יותר. מיישרים בעדינות את הקהל של אפרכסות האוזניים מלמעלה למטה שלוש פעמים, עיסוי הנקודות מאחורי הראש ומבט עיניים לכל הכיוונים. 6. נקודות חיוביות, שחרור עצבנות, מתח וחרדה. התרגיל מאפשר לראות את המצב ללא דאגה או מתח ולתכנן טוב יותר את המעשים. נוגעים בנקודות על המצח מעל הגבות חושבים שוב שוב על מה שמציק, מפריע ומדאיג עד שמרגישים ירידת מתח. אפשר גם לחשוב מחשבות חיוביות ולדמיין הצלחה. אגב התמודדות

הי. חרדה באה ממחשבות של פחד.
תת המודע מביא אותן.
וכשמאמינים להן, יש לחץ וחרדה.
לא ניתן לטפל בזה לבד, ובטח לא בטיפ פה באתר.
כמו שעל רגל שבורה , לא מטפלים בפלסטר.
חרדה גורמת להמון סבל.
ויש לטפל בכך מקצועית.
אחרת זה רק גדל.
בהצלחה לך .

אהלן
את שואלת שאלה שמיליונים מתמודדים אתה בכל רגע בכל העולם.
אני חושב שרצוי לעשות פעולות של הרגעה כמו מדיטציה, נשימות, הליכה באוויר הפתוח, ובמקביל לנסות להבין מה הסיבה לחרדה ולטפל בה ואת זה כדאי לעשות מול מטפל/פסיכולוג.
אשמח להפנות אותך לגורמים מקצועיים שישמחו להקשיב לך וידעו איך לעזור. בהצלחה.

לער"ן-באופן אנונימי באתר, בוואטסאפ 052-8451201, במסרון 052-9993544 ובקו החם 1201
לסה"ר-באתר של העמותה, בוואטסאפ 055-9571399, בצ'אט אנונימי https://sahar.org.il או באינסטגרם ובטיקטוק elem.digital.
לעלם-באתר של העמותה, בוואטסאפ 054-6786776, במייל: [email protected]

יקרה

נשמע שאת חווה חששות לאחרונה ומחפשת דרך להתמודד.

את לא לבד, שולח חיזוקים מרחוק. לחרדות יש דרכים שונות להתמודד וכל אחד עשוי למצוא שדרך אחרת מתאימה לו.
את מתארת חויה לא קלה ומאחל לך שתמצאי את השביל שלך. להירגע, מוזיקה, נשימות איטיות וכמובן - שיתוף ופריקה לאדם קרוב, כל אלה דוגמאות לדרכים שאת עשויה לגלות שיעזרו לך.

אני מתנדב בעמותת סה"ר - סיוע והקשבה ברשת. ייתכן שמתנדבנו יוכלו גם הם לסייע. אני מזמין אותך לפנות למתנדבנו בצ'אט בלינק המצורף.

מתנדב סה"ר