אני בחרדה.

קודם כל לנשום לאט לאט להכניס אוויר ולהוציא ככה תספרי עד חמש כל פעם
דבר שני תשתי מים
תדעי איפה את תזיזי את הכפות ידיים
ואם את צריכה לדבר אני פה

לנשום עמוק ולזכור שזה רק רגע אחד קשוח בחיים מתוך אלפיי רגעים יפים. לשטוף את הפנים עם מים קרים ולשתות מים. להכניס אוויר 4-2-6 (משמע להכניס 4 להחזיק 2 להוציא 6) זה מחווט את המוח מחדש ומקרקע