איזה דברים אפשר לעשות בשביל להתגבר על חרדה חברתית?

לחשוב שהם אנשים בדיוק כמוך

לאתגר את עצמך כל יום

תנסי להתחיל מדברים קטנים ממש, לדבר קצת יותר בשיעור, לשלוח הודעה ראשונה למישהי, לשאול עובד בחנות משהו קטן, או אפילו להישאר בסיטואציה חברתית עוד כמה דקות במקום לברוח ישר. בשביל להראות לעצמך שהמבוכה או הלחץ לא באמת הורסים הכול, גם אם הם מרגישים ככה באותו רגע
עוד משהו שעוזר למשל זה לשים לב איך את מדברת לעצמך בראש כי הרבה פעמים חרדה חברתית גורמת לחשוב שכולם בוחנים אותך או זוכרים כל דבר קטן שאמרת, כשבפועל רוב האנשים עסוקים רק בעצמם

לצאת מהבית כל יום, לדבר עם אנשים, לא לפחד מקשר עין, להתמודד עם החרדה גם כשהכי לא בא לך

לי עזר פשוט להתבגר ולהבין שהמציאות לא תשתנה בשביל שיהיה לי נוח ואם לא אתאים את עצמי לסביבה אני לא אגיע לשום מקום
החיים סוג של ייאלצו אותך להתגבר על זה
הכריחו אותי לעבוד
בעבודה הראשונה שלי פיטרו אותי אחרי פחות משבוע כי פחדתי לדבר עם לקוחות
בעבודה השניה שלי ככ פחדתי מההשפלה של פיטורים שוב שישר על הלקוח הראשון שנכנס לחנות לבשתי מסכה פשוט נכנסתי לדמות ודיברתי איתו כאילו כלום
וראיתי שזה לא סוף העולם ושהמשחק הזה אומנם מלחיץ אבל זה קצת כיף ומשחרר להיות בדמות הזאת
ומאז החרדה החברתית שלי התחילה לאט לאט לדעוך
תמיד אשאר בחורה ביישנית ותמיד תהיה לי צביטה כשאצטרך לפנות לאדם זר או לעמוד בתור
אבל היום אני 7 שנים מאז שהתגברתי על החרדה פעם ראשונה ומבטיחה שזה רק הולך ונהיה יותר טוב.
הבנתי את זה כשחברה טובה שלי אמרה לי "הלוואי והייתי חברותית כמוך ומצליחה למצוא על מה לדבר עם כל בן אדם שרק הכרתי"
באמת שזה משתפר את רק צריכה להעיז בפעם הראשונה

יש כמה שיטות:
1) שיטה ידועה של פסיכולוגים, אחת שעזרה לי עם חרדות בכללי- להיות באותו רגע שאת מרגישה שהחרדה באה, ולשאול את עצמך שאלות. תתחילי מדברים פשוטים, איפה את, מה השעה, מה את רואה, מה את מריחה, מה את מרגישה מוחשית וכו', ואז מתקדמים לשאלות של איזה רגשות את מרגישה כרגע, מה בדיוק בסיטואציה גורם לך להרגיש ככה. לחזור על השאלות האלו שוב ושוב ולענות לעצמך מפורט וגם להוסיף עוד שאלות משלך אמור לגרום לך להרגיש שיש לך שליטה על המצב, שאנחנו בשליטה אנחנו רגועים יותר ומרגישים בנוח. זה מה שעשיתי בתקופה שהייתי צריכה ללכת לשיעורים באוניברסיטה והכיתה הייתה מפוצצת ב40 תלמידים וכל שיעור מחדש נחנקתי מהחרדה, עד שהתחלתי עם השיטה הזאת וכל שיעור כתבתי את השאלות על דף או שאלתי את עצמי בראש ועניתי מפורט, באיזשהו שלב החרדה כבר פחתה וגם שהיא הייתה עדיין אחת לכמה שיעורים- הייתי פשוט מזכירה לעצמי שאני בשליטה ואחרי שתי תשובות מפורטות כבר נרגעת.
2) גם שיטה מאוד אפקטיבית- לגרום לעצמך להרגיש לא בנוח. זה צעדים קצת יותר גדולים, אבל זה כמו לקפוץ למים ופשוט מה שיהיה יהיה ולדעת שאחר כך תרגישי יותר טוב. תנסי פעם אחת לצאת לבד למקום ציבורי, אפילו לרבע שעה, תקציבי לעצמך זמן שאת חייבת להיות שם וגם אם את מרגישה הכי לא בנוח בעולם את נשארת. אחר כך תעלי רמה, תפתחי שיחות קטנות עם אנשים ברחוב, אחר כך שיחות גדולות, אחר כך תעשי משהו שאת נורא מפחדת ממנו כמו להעמיד את עצמך בסיטואציה שכל העיניים עלייך. עם הזמן וככל שתעמידי את עצמך בסיטואציות כאלו שגורמות לך להרגיש לא בנוח ומגרות את החרדה- את תביני לאט לאט שאין בסיטואציות האלו משהו שבאמת מזיק לך והחרדה כבר לא תהיה במשהו שאת עושה בקביעות כזו.