אנשים שמתאמנים

מכניסה פחות קלוריות ממה שאת שורפת, ואז את בגרעון.
תשמרי על זה לאורך זמן ותרדי במשקל

להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה
הגוף שלך מטבעו שורף קלוריות על עצם היותו מתקיים ועושה פעולות בסיסיות
את יכולה לחשב כמה הוא שורף במחשבון bmr
ירידה במשקל מתבצעת בפועל כשאת בגרעון קלורי - לדוגמה, את אוכלת 1300 קלוריות והגוף שלך שורף 1600
זה נחשב גרעון קלורי

אוכלת פחות ממה שאת שורפת

יש לך קלריות שאת שורפת
יש קלריות שאת מכניסה
אם את רוצה לרדת במשקל את צריכה לשרוף יותר ממה שאת מכניסה
וההפך

הגוף שלך שורף ביום לדוגמא 2000 קלוריות אז 1900 ומטה זה גירעון

שהגוף שורף יותר קלוריות ממה שאכלת,
לדוגמא אכלת 2000 קלוריות והגוף שלך שורף כל יום 1600 ועשית הרבה ספורט ושרפת 700 בסך הכל שרפת 2300 קלוריות ואז מחסירים מהמספר הזה את הקלוריות שאכלת ואז את בגירעון של 300 קלוריות.
בירידה במשקל מומלץ גירעון של 200-500 קלוריות