אשמח לעצות איך לאמן ידיים

תראי יש הרבה ביוטיוב

אני עושה כפיפת מרפקים ופטישים

יד קדמית עם מוט זיגיזג
אם את רוצה יד גדולה over hades extension הכי טוב

אם את באמת רותה עזרה בואי לפרטי

כי זה לא איזה תרגיל ספציפי או איזה טיפ

יש הרבה תרגילים ביוטיוב ויש גם אפליקציות לזה אני די בטוח, רק שימי לב שאת שומרת על טכניקה נכונה כדי למנוע פציעות

תעשי ליד קדמית כפית מרפקים, לכתפיים תעשי עם המשקולות הרמות לצדדים ולמעלה, ליד אחורית תעשי scull crashers (תקראי מה זה בגוגל). חשוב גם לאכול הרבה חלבון (1.2-1.6 גרם לכל קילוגרם משקל גוף) אם את רוצה לגדול במסת השריר