4 תשובות
זה לא משהו שאפשר להיפטר ממנו בשבוע במיוחד אם את סוחבת את זה איתך הרבה זמן
זה נשמע שיש לך חרדה ממש חזקה מזה ובאמת המון פעמים טיפול יכול לעזור
אבל רק שתדעי שההמנעות מחזקת את החרדה עוד יותר, המוח שלך קולט את זה כסכנה(אפילו שזה לא) את נכנסת לחרדה כל פעם שאת נמנעת מלעשות דבר כזה את מחזקת את המוח שלך שכאילו באמת "ברחת מהסכנה" כאילו אם נמנעת מזה כנראה שזה באמת "מסוכן"
הדרך לעבוד על זה זה להיחשף לזה
כל פעם שתחשפי לחרדה שלך ותעשי אותה עוד ועוד ועוד המוח שלך יקלוט לאט לאט שזה לא סכנה והרמת חרדה שלך תרד כל ניסיון שתחשפי לזה שוב ושוב
בהתחלה את יכולה להתחיל ממשהו קטן אפילו רק לשהות לכמה דקות ליד המדרגות
בפעם אחרת להחליט שאת עולה מדרגה אחת ולהשאיר ככה כמה זמן
בפעם הבאה לעלות 5 מדרגות סתם דוגמה
וככה כל פעם להיחשף לדבר כדי שהמוח שלך יבין בסופו של דבר שהחרדה הזאת היא כאילו "אזעקת שווא"
זה גם המון פעמים מה שעושים בטיפול עם חרדה שבעצם חושפים לחרדה עצמה
זה נשמע שיש לך חרדה ממש חזקה מזה ובאמת המון פעמים טיפול יכול לעזור
אבל רק שתדעי שההמנעות מחזקת את החרדה עוד יותר, המוח שלך קולט את זה כסכנה(אפילו שזה לא) את נכנסת לחרדה כל פעם שאת נמנעת מלעשות דבר כזה את מחזקת את המוח שלך שכאילו באמת "ברחת מהסכנה" כאילו אם נמנעת מזה כנראה שזה באמת "מסוכן"
הדרך לעבוד על זה זה להיחשף לזה
כל פעם שתחשפי לחרדה שלך ותעשי אותה עוד ועוד ועוד המוח שלך יקלוט לאט לאט שזה לא סכנה והרמת חרדה שלך תרד כל ניסיון שתחשפי לזה שוב ושוב
בהתחלה את יכולה להתחיל ממשהו קטן אפילו רק לשהות לכמה דקות ליד המדרגות
בפעם אחרת להחליט שאת עולה מדרגה אחת ולהשאיר ככה כמה זמן
בפעם הבאה לעלות 5 מדרגות סתם דוגמה
וככה כל פעם להיחשף לדבר כדי שהמוח שלך יבין בסופו של דבר שהחרדה הזאת היא כאילו "אזעקת שווא"
זה גם המון פעמים מה שעושים בטיפול עם חרדה שבעצם חושפים לחרדה עצמה
אנונימית
שואל השאלה:
תודה רבה קראתי הכל זה מה שאעשה זה נשמע ממש חכם אני אנסה ליישם נגיד לעלות בקניון על כמה מדרגות ולעצור שזה יותר מדי להסתכל על ההמשך שלהן וכל פעם לנסות טיפה קטנטנה יותר
אני ממש אנסה תודה רבה! זה יהיה ממש קשה אבל אני אנסה את זה (בעיקר עם מדרגות גבוהות כי זה הכי נגיש)
זה חרדה ממש ממש חזקה אבל אני אנסה קצת כי בכל מיקרה אני שולטת בכמה לעלות זה בטח יקח נצח אבל אני אנסה להיפטר מיזה הכי מהר שאפשר
תודה רבה קראתי הכל זה מה שאעשה זה נשמע ממש חכם אני אנסה ליישם נגיד לעלות בקניון על כמה מדרגות ולעצור שזה יותר מדי להסתכל על ההמשך שלהן וכל פעם לנסות טיפה קטנטנה יותר
אני ממש אנסה תודה רבה! זה יהיה ממש קשה אבל אני אנסה את זה (בעיקר עם מדרגות גבוהות כי זה הכי נגיש)
זה חרדה ממש ממש חזקה אבל אני אנסה קצת כי בכל מיקרה אני שולטת בכמה לעלות זה בטח יקח נצח אבל אני אנסה להיפטר מיזה הכי מהר שאפשר
אנונימית
יופי אני ממש ממש מקווה שזה יעזור לך ושתצליחי להתמודד עם זה
אם את מרגישה שזה באמת ממש מקשה עלייך את גם יכולה להתחיל אולי טיפול פסיכולוגי ממוקד בזה
וגם לקרוא באינטרנט אולי יותר אפילו על "טיפול בחשיפה" וזה יעזור לך יותר להבין את העניין
אם את מרגישה שזה באמת ממש מקשה עלייך את גם יכולה להתחיל אולי טיפול פסיכולוגי ממוקד בזה
וגם לקרוא באינטרנט אולי יותר אפילו על "טיפול בחשיפה" וזה יעזור לך יותר להבין את העניין
אנונימית
היי לך,
מהמילים שלך עולה עד כמה הפחד מגבהים משפיע עלייך, עד כדי כך שהוא מגביל אותך במקומות יומיומיים כמו מדרגות או גשרים. נשמע שהמחשבה על השבוע הקרוב מוסיפה לחץ, אולי מתוך חשש שהפחד יתפוס אותך ברגעים שחשובים לך וישבש את התוכניות.
יכול להיות שזה מאוד מתסכל להרגיש שמשהו כזה מנהל אותך, במיוחד כשיש רצון כן ללכת ולהיות שם, אבל הגוף מגיב בצורה שמקשה, ואולי גם תחושה שזה פוגע בדברים שתכננת.
עצם זה שבחרת לשתף ולחפש דרך להתמודד, זה לא מובן מאליו.
חשוב לא להישאר לבד עם התחושות האלו. אולי יש מישהו שמתאים לך לשתף, מישהו שמרגיש לך בטוח לדבר איתו על מה שעובר עלייך.
אם תרגישי שזה נכון עבורך, תדעי שאנחנו בעמותת סה"ר כאן בשבילך.
את מוזמנת לפנות לצ'אט באתר לשיחה אישית ואנונימית, במרחב שקט ולא שיפוטי, שבו אפשר לדבר על מה שעובר עלייך בקצב שלך ורק כמה שמתאים לך לשתף. מצרפת קישור לצ'אט
שלך,
מתנדבת סה"ר
מהמילים שלך עולה עד כמה הפחד מגבהים משפיע עלייך, עד כדי כך שהוא מגביל אותך במקומות יומיומיים כמו מדרגות או גשרים. נשמע שהמחשבה על השבוע הקרוב מוסיפה לחץ, אולי מתוך חשש שהפחד יתפוס אותך ברגעים שחשובים לך וישבש את התוכניות.
יכול להיות שזה מאוד מתסכל להרגיש שמשהו כזה מנהל אותך, במיוחד כשיש רצון כן ללכת ולהיות שם, אבל הגוף מגיב בצורה שמקשה, ואולי גם תחושה שזה פוגע בדברים שתכננת.
עצם זה שבחרת לשתף ולחפש דרך להתמודד, זה לא מובן מאליו.
חשוב לא להישאר לבד עם התחושות האלו. אולי יש מישהו שמתאים לך לשתף, מישהו שמרגיש לך בטוח לדבר איתו על מה שעובר עלייך.
אם תרגישי שזה נכון עבורך, תדעי שאנחנו בעמותת סה"ר כאן בשבילך.
את מוזמנת לפנות לצ'אט באתר לשיחה אישית ואנונימית, במרחב שקט ולא שיפוטי, שבו אפשר לדבר על מה שעובר עלייך בקצב שלך ורק כמה שמתאים לך לשתף. מצרפת קישור לצ'אט
שלך,
מתנדבת סה"ר
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: