למתאמנים ומתאמנות

לדעתי תוסיפי תרגיל שעובד על השריר כשהוא מתוח כמו rdl או glute focused back extensions. single leg press זה תרגיל מעולה אבל אם את רוצה להתמקד ספציפית בישבן אולי הייתי מחליפה בstep ups או bulgarian split squats

לדעתי תוסיפי step ups

לדעתי זה מספיק תעשי סטים ארוכים

שואל השאלה:
זה ממש תלוי באיפה ממקמים תרגל אבל בתכלס סטפ אפ וסינגל לג פרס זה ממש תרגילים דומים ואני גם מרגישה שאני צריכה להוסיף משהו כמו אר די אל אבל מבחינת טכניקה אני פיזית לא מצליחהה

אפשר להוסיף פשיטות גו בכיסא רומי עם דגש ישבן