למתאמנים ומתאמנות

קיקבקים

פשיטת ירך

סטאפ אפ
וריאציות של מכרעים (בולגרי,רוורס)
קיבקס
היפראקסטנשיין(כיסא רומי)

אני לא ממש יודעת להסביר את זה אבל יש סט תרגילים שהמאמנת שלי עושה לי לפעמים וזה עושה שרפה בתחת (בקטע טוב)
אני אנסה להסביר מקווה שתביני ואפשר לעשות את זה גם בבית
כל תרגיל עושים 12 חזרות:
1. שמים שתי רגליים על הקיר כשאת בשכיבה על מזרון ב90 מעלות בערך ואת עולה ויורדת עם האגן וידיים שמה קדימה
2. נשארת באותה תנוחה ושמה רק את רגל ימין על הקיר רגל שמאל באוויר כלפי מעלה ואותו רעיון: עולה ויורדת עם האגן למעלה למטה
3. שמה רגל שמאל שהייתה באוויר על רגל ימין שהיא על הקיר ועושה אותה פעולה (עולה ויורדת עם האגן)
4. עם רגל ימין על הקיר ודוחפת את רגל שמאל כלפייך בתנועות חוזרות (קשה מאוד להסביר את התרגיל הזה מקווה שהבנת)

אחרי זה עושה שוב את אותם 4 שלבים רק שהפעם משלב 2 הכל הפוך שרגל שמאל על הקיר

ועושים את כל זה עוד פעמיים (סה"כ 3 סטים)

בהצלחה!!

^מזעזע לפיתוח שריר
אי אפשר לעלות בזה מספיק עומסים

^
טוב לא יודעת
אני לא כזה מבינה במסה שריר והכל כי אני לא הולכת להתאמן בשביל תוצאות אלא רק בשביל עצמי
וכשבן אדם כותב לך הודעה כזאת ארוכה ומשקיע כמה דקות מהיום שלו ראוי לכתוב קודם כל תודה לפני שאת פוסלת

^לא אני כתבתי את השאלה,אני גם פה לנסות לעזור... וזה לא מכוונה רעה נגדך פשוט כשהמטרה זה להגדיל את השרירי ישבן או כל שריר,זה לא הדרך.
צריך התקדמות בעומסים ובשביל להגיע לזה בצורה אופטימלית והכי נוחה עדיף תרגילים עם פוטנציאל לעלות בהם משקלים וככה לעלות עומס מאימון לאימון, אם לא מעלים עומס לא מתקדמים בחוזק ובשריר.
התרגילים שנתת זה וריאציות של wall glute bridge קשה להתקדם שם לעומסים משמעותיים ככה שזה ידרוש המון חזרות בשביל להגיע אפילו קרוב לכשל. זה פשוט משמעותית פחות יעיל להיפרטרופיה ותחושה של שורף בתרגילים לא מעידה על עד כמה הם טובים.

^
אה אז סליחה שיצאתי עלייך חחח
ולא קראתי את שאר ההודעה כי זה לא באמת מעניין אותי אבל תודה ממש

^חחח טוב :)