איך לרדת במשקל בצורה בריאה? אני רוצה לרדת 20 קילו

גרעון קלורי ואימונים

לבדוק בגוגל כמה קלוריןת את צריכה לצרוך ביום ולאכול נגיד 300-400 קלוריות פחות . לנסות לשלב אימוני כוח בחדר כושר ואם לא אז אימונים בבית מהיוטיוב. לעשות צעדים , לשתות מלא מים , לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום עם כל אבות המזון . וכן לאפשר לעצמך מתוק אבל בכמות שנכנסת לך לקלוריות היומיות.
בהצלחה:)

תקשיבי אני הבנתי משהו שאני עושה ומצליח וגם שמעתי מבנות שעזר להן תאכלי עד 8 שעות נגיד מ 11 בבוקר עד 7 בערב שם את אוכלת ארוחת ערב ומפסיקה וכמובן תנסי לאכול פחות סוכר לא זירו פחות שמן באמת שזה עוזר ומשפיכ