איך לסדר שעות שינה

מצטרף

מבינה אותך אני הולכת לישון ב 8 וקמה ב 20 בזמן האחרון
הלך עליי אני מתגייסת עוד שבוע בערך
השיטה היא להחזיק את עצמך ערה כמה שיותר לא משנה כמה הגוף קורס במשך יום שלם ואז לקרוס בלילה באיזה 21 כדי שהגוף יקבל את השעות הנכונות

ללכת לישון לפחות ב-11 בלילה

השיטה הידועה להישאר ער כל הלילה ואז לישון כל היום

תשארי ערה
למחרת תלכי לישון ב20

תקבעי לעצמך משהו שאת חייבת לעשות בבוקר מומלץ עם עוד אדם כדי שתרגישי מחויבת לקום תהיי עייפה ליום אחד ואחרי זה תסדרי את השעות שינה והבעיה נפתרה

קודם כל לכי לישון עכשיו ומחר תשתדלי לישון מוקדם לפני 12 ותרגיל את עצמך לישון מוקדם.

שואל השאלה:
אני נשארתי ערה כל הלילה וזה רק עשה יותר גרוע כי נרדמתי ב9:00

תשתי קפאין
וסוכר

שואל השאלה:
אני לא מצליחה פשוט להרדם:(
כשאני נרדמת אני חייבת להיות איזה שעתיים לפני בטלפון כי זה גורם לי להיות עייפה אבל אני תמיד ככה פשוט בגלל המלחמה זה נהיה יותר גרוע

אבל את חייבת לצאת מזה אם תשארי ערה גם הלילה שוב תשני מאוחר את צריכה לישון עכשיו עד 7 ולישון מחר ב10-11 אם קשה לך לפחות תפחיתי לישון ב1 ואז 12...

^^ תרגילי את עצמל לא להיות בפלאפון דווקא זה גורם ליותר ערנות זה סתם לא בריא תשני בחדר חשוך

שואל השאלה:
אני בחיים לא אצליח לישון מוקדם כי גם אם אני נרדמת מוקדם(סביבות 9-10) אני קמה ב12 בלילה והטלפון זה הדבר היחיד שעוד גורם לי להיות עייפה

אולי יום אחד תחזיקי את עצמך עד הערב תשני מוקדם וככה זה יסתדר לך