איך לעשות שהיום הזה יהיה בסדר?

אני כבר יודע מעכשיו שאני לא אצליח לקום מהמיטה לא ישנתי כל הלילה ויש לי מלא מחשבות גרועות שלא עוזבות לי את המוח
אין לי תרופה לקחת או משהו כזה, מה לעשות