אני..בהתקף אני לא מצליחה לנשום

תתרכזי בנקודה אחת ברצפה. כשאת יושבת. ואז תרגילי נשימה

שואל השאלה:
אני לא מצליחה לנשום..טוב

לנשום מהאף ולשאוף מהפה. תנסי

קודם כל הכל בסדר , התחושה שאת חווה לא משנה מה הביא אליה היא לגיטימית וזה קשה להרגיש חוסר אונים אבל חשוב שתהדהדי לעצמך שזה לא המצב, השליטה בעצמך היא עדיין שלך, את מסוגלת להתמודד ואת חזקה.

תנסי לשבת ולא להיות במצב שכיבה, תנשמי נשימות הכי עמוקות שאת יכולה וגם אם לא עמוקות אז לפחות ברצף מסוים שאת קובעת להן (למשל 4-4-4) ותרגישי את הגוף שלך זז תוך כדי שאת נושמת.

אם את לא מצליחה אז יש תרגיל שליטה שאני באופן אישי אוהבת ומקווה שיעזור לך:
תשבי , תנסי להתרכז ותגידי לעצמך
5 דברים שאת רואה מולך, כל דבר
4 דברים שאפשר לגעת בהם, אם את מסוגלת רצוי גם שתגעי
3 דברים שאת שומעת
2 ריחות שאת מריחה
ודבר אחד שאת יכולה לטעום


הפרטי שלי פתוח בנוסף , אל תהססי לכתוב אם את מרגישה שאת צריכה את זה
מבטיחה לך שיהיה בסדר ושולחת חיבוק מרחוק 3>

שואל השאלה:
מצטערת ניסיתי את זה פעם
זה לא עבד אפילו על התקף קטן
אבל תודה