תביאו לי את הטיפים הכי טובים לחיטוב בבקשה

חלבון חלבון חלבון

גרעון קלורי + חלבון, להתאמן, להבין שזה יהיה קשה מנטלית אבל להיות חזקה.

תשאלי תצאט או תבדקי באינטרנט ותוך ממש 10 דקות את תיהיה כבר עם plan מסודר. מה שבאמת קשה מסודר ככה:

קושי:
80% אשכרה להתחיל ולשרוד תשבועות הראשונים
10% להתאמן
10% לאכול יחסית מעט אחרי שכבר התחלת

הייתי אוכל בוקר וצהריים ביחד כדי להרגיש שבע במהלך היום, משהו קטן באמצע היום כמו פרי, חטיף חלבון או תמרים ובערב מוסיף ירקות/סלט כדי לסגור.

שותה כוס מים לפני ואחרי ארוחה.

קופסת מסטיקים ללא סוכר בתיק.

אני אישית מתנהלת בשיטה של ה80 20
80 אחוז מהיום מושלם, 20 אחוז מתפנקת
שתצליחי לשרוד את החיטוב אל תמנעי מעצמך דברים
תחפשי מתכונים ודרכים לגוון בארוחות שלא יימאסו עלייך ושתהני מזה

תקפידי על מספיק חלבון בארוחות זה שומר על השובע לאורך זמן ומונע סתם נישנושים מיותרים, גם פחמימות חשוב
תתחילי את היום עם ארוחה טובה ולא עם קפה ונישנוש

מים גם מאווד חשוב, שינה גם!!
ואימוני כוח טובים

וסבלנות!!!! זה לא קסם, זה תהליך, גם כשאת מרגישה תקועה תמשיכי להתמיד את בסוף תראי תוצאות, גם אם לוקח זמן
תמדדי היקפים אל תישקלי את עצמך, משקל זה לא פקטור אמין לחיטוב

לשתות 20 דקות לפני הארוחה ושעתיים לאחריה לא לשתות באמצע-זה גורם לעיכול לא טוב