איך מטפלים בחרדת מבחנים?

לבכות

בעיקרון הטיפול הכי טוב הוא עם איש מקצוע. כדאי לדבר עם היועץ/ת בבית הספר שלך ולראות מה אפשר לעשות

ממש לא לבכות

אפשר תוך כדי לאכול משהו מתוק
להביא איזה משהו להתעסק בו
לעשות הפסקה קצרה בין לבין
להבין שזה לא שונה מהתרגול ולקרוא כל שאלה מספר פעמים

כדי להתמודד עם חרדת מבחנים כדאי קודם כל להתכונן מראש ולא ללמוד הכל ברגע האחרון, אלא לחלק את החומר לכמה ימים. גם לתרגל מבחנים ושאלות דומות יכול לעזור כי זה גורם למבחן להרגיש פחות מלחיץ. לפני שמתחילים את המבחן אפשר לעצור רגע ולקחת כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף. בזמן המבחן עדיף להתחיל משאלות שקל יותר לענות עליהן, כי זה נותן תחושת ביטחון. חשוב גם לזכור שבסוף זה רק מבחן, וציון לא באמת מגדיר כמה אתה שווה

מה שעזר לי אז בתיכון..
זה פשוט לעשות את ההשתדלות שלי ולהאמין שאני עושה את ה100 אחוז שלי. תבואי בידיעה שעשית את מה שאת יכולה ושאת תצליחי. ממש תדברי לעצמך. גם להגיד לעצמך שתמיד אפשר לשפר במועד אחר.
תנסי לחלק את החומר של המבחן לימים כך שתלמדי גם ברוגע.. ותספיקי הכול בנחת.
יום לפני מבחן אולי תעשי הליכה עם שירים שאת אוהבת, תאכלי משהו שאת אוהבת תעשי נשימות לפני השינה

תאמת יש לי גם ויש לי בלאק אאוט בטירוף גם כל מבחן
אז
פשוט ללמןד בשיטה שנוח לך שמישהי/י תעזור לך
אן לעזור למישהו/י
וכדי לא לשכוח במבחן עצמו אני פשוט דופקת לי שיר במוח אפילו רק פיזמון עד שזה ממש נתקע במוח
וככה אני מתרכזת רק בזה ולא ברדה
*שיטה מוזרה אבל רק ככה עובד לי במבחנים*

היי יקרה
שומעת כמה קושי ההתמודדות מביאה איתה. יכולה לתאר לעצמי את תחושת המתח והלחץ המציפים לפני כל מבחן, את החרדה מכישלון וביקורת שלא משאירים מקום להכרה במאמצים שהשקעת. לעתים נדמה שהפחד משתלט על החיים וקשה להרגיע את הסערה המתחוללת בפנים. יכול להיות שקשה גם למצוא נקודת אחיזה ושלווה מול תחושת חוסר האונים והדאגות הבלתי פוסקות.
מבינה שקשה להישאר עם הרגשות הללו לבד. ייתכן שיש מישהו שתוכלי לשתף ואולי יושיט לך יד לתמיכה. ואולי פנייה לאיש מקצוע תוכל לעזור למצוא את הדרך להתמודד...
אם נכון לך לשתף בכאב בצורה אנונימית ולא שיפוטית, מזמינה אותך אלינו לסה"ר (סיוע והקשבה ברשת) לצ'אט עם המתנדבים שלנו. נהיה שם בשביל להקשיב, לתמוך ככל שנוכל.
אנחנו זמינים בצ'אט (מצרפת לינק)

שלך, מתנדבת סה"ר.