בנים איזה ספליט בחדכ אתם עושים

חזה יד אחורית
גב יד קדמית
כתפיים בטן
חזה יד אחורית
רגליים (תלוי במצב רוח)

חזה גב
ידיים כתפיים
רגליים פעם בשבועיים (שבוע רגליים שבוע ריצה בשביל לשפר סיבולת)

עשיתי פוש פול לג עברתי עכשיו לפוש פול לג פחג גוף אליון ואז אימון של תחתון

אפר לוואר הספליט הכי טוב שקיים בעיקרון למי שלא רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע ולחיות במכון אני מתאמן 3 פעמים ורואה תוצאות אש (לוואר אימון אחד)