איך לישון טוב בלילה? אני ישנה זוועה כל לילה

להיכנס נקייה למיטה, עם פיג'מה נוחה, לישון מוקדם
זה מה שעוזר לי

לא לגעת בטלפון לפני, תאורה מתאימה לשינה

שואל השאלה:
אני עם פיג'מה
אני ישנה ב23 אני בלי טלפון ואני עדיין קמה כל הזמן בלילה

ולמה את מתעוררת? כי חם? כי קר? כי סיוטים?
מה הסיבה עצמה

שואל השאלה:
אני פשוט מתעוררת
רגע אחד אני ישנה וברגע השני אני קמה

אוי
גם אני ככה האמת ותמיד באותה שעה...
יכול באמת להיות שחם או קר לך מדי...

אם זה מאוד מציק ובאמת פוגע בשינה שלך, וואלה הייתי חושבת לפנות לרופא

מה שעזר לי (וגם בזכות העבודה שלי כי אני קם מוקדם ב-6:50 כזה) זה להתרגל ללכת לישון באזור 23:00 כזה כשאני כבר מרגיש את העייפות ולא לנסות להחזיק עד מאוחר יותר, כי אחרת את תקומי עוד יותר עייפה בבוקר, וככה לאט לאט המוח אמור להתרגל לשעה שבה מומלץ כבר ללכת לישון

שואל השאלה:
זה הבעיה אני ישנה ב23 כל לילה אבל עדיין קמה

תשתי תה חם עם דבש לפני שאת הולכת לישון בחיי שזה עוזר

לישון בשעות קבועות.
לא להיות בטלפון (או כל מקור עם אור כחול) לפחות שעה עד חצי שעה.
לקום בשעות קבועות.
לישון לפחות 8+ שעות.
לישון במקום קריר, בלי אור, אפשר עם רעש לבן וזה
אם את עושה את כל זה ואת עדיין מתעוררת, וזה לא קרה לך בעבר כנראה שינית משהו
או שזאת בעית שינה

להבין מה קורה לך וממה זה נובע, לא לנסות לקבור את הסיבה האמיתית בכדורים ותירוצים. ואחרי שאת יודעת את זה, למצוא פתרונות יעילים.
זה שיתנו לך פה פתרונות לא באמת יעזור לך, בלי "מה" ו"למה" אי אפשר לדעת את ה"איך".

תנסי להתקלח לארבע דקות
דקה מים חמים דקה קפואים דקה חמים דקה קפואים להתלבש ולהכנס ישר למיטה שעוד קר לך לי זה עוזר מקווה שעזרתי

לוודא שיש לגמרי חושך
ולראות אם זה נובע מאיזשהו לחץ לי זה נגיד קורה מלא כי אני בלחץ מהיום שלמחרת ואז כשאני קמה אני לחוצה שכבר 2 שכבר 3 שתכף בוקר ש4 וב6 בכלל כבר טרגדיה
עזר לי להפסיק לבדוק בשעון לשים שעון מעורר ולהסתמך עליו
אולי גם יכול לעזור לטפל בגורם שמלחיץ אותך
אני יודעת כמה לקום לצבא זה יכול להיות נורא!! אז אני מנסה להפריד בין בוקר לצבא לקום בשביל הקפה להשאיר לעצמי חצי שעה נטו לשבת על המיטה בבוקר , כאילו מבחינתי עד 6:30 זה בוקר ומ6:30 רק מתחילה להתארגן

לתשובה הראשונה
לא צריך להיכנס נקי אני כבר מלא זמן לא התקלחתי ואני ישן פצצה

להתכרבל עם חתול,מרחיק כל טלפון

אם את משתמשת בטלפון/מחשב לפני שינה תהיי על מצב שמונע אור כחול,תדאגי שבכללי החדר יהיה חשוך ושיהיה לך נוח
את יכולה לשים גם עם טיימר מנגינות כאלה לשינה שהן מרגיעות זה יעזור לך
אם יש לך מגנזיום/שמן לבנדר גם יכול לעזור המון לשינה איכותית