אם עשיתי ריצה לפני יומיים ואני עדיין מרגיש טיפה תפוס לרוץ היום ?

לא ריצה ארוכה ואם אתה מרגיש שהכאב מתחזק מייד להפסיק

תעשה ריצה קלה/הליכה

ריצה קלה
אם אתה מרגיש לא טוב תפסיק את הריצה

עשית מתיחות לפני ואחרי?
אם לא זה מאד חשוב. ולשאלה, אולי ריצה קלה אבל אל תכביד על עצמיך יותר מידי חשוב שתנוח טוב.

לא. קודם מנוחה.