איך להרגיע התקף חרדה נוראי שמתחיל? דחוף

לשמוע מוזיקה, לתרגל נשימות, לשתות מים.

קחי נשימות עמוקות ואיטיות, נסי להתרכז רק בנשימה שלך ספירה של 4 שניות נשיפה של 4 שניות תוך כדי להרגיש את הרגליים נוגעות בקרקע ולהזכיר לעצמך שזה התקף זמני בלבד אפשר גם להחזיק משהו קר או להרטיב פנים קירור קטן זה מרגיע את הגוף קצת

לשתות מים, נשימות.
זה דברים טבעיים שעוזרים.
לעזוב את המסך זה רק מגביר לחץ וחרדה.
ויש משחק מגניב שעוזר
לחפש 5 פריטים אדומים
4 ירוקים
3 צהובים
2 ורודים
1 לבן
ובלי למהר, בסבבה

שואל השאלה:
אני בן אבל תודה

קרקוע-
להגיד בראש 5 כמה פריטים את השם שלהם ( נגיד שולחן)
4 צבעים שאתה רואה
ואז כזה ריח שאתה יכול להריח קולות שאת שומעת
המטרה להתחבר דניה למציאות

שואל השאלה:
אני בן

כןכן ראיתי סליחה
בהצלחה (נשימות גם עוזר אבל אם אתה מוקף אנשים לדעתי פחות רלוונטי)

ללכת למקום שקט, מקום שרחוק מהרעש ומצפיפות שנותן לך רגע להתאפס.

תרגילי נשימה: 4 שניות לשאוף, 4 להחזיק, 4 לנשוף, 4 להחזיק. או 5 שניות לשאוף, 5 לנשוף.

תרגילי הסחת דעת. אני הכי אוהבת 54321.
5 דברים שאתה יכול לראות
4 דברים שאתה יכול לשמוע
3 דברים שאתה יכול להרגיש
2 דברים שאתה יכול להריח
1 שאתה יכול לטעום

הסחת דעת עובדת עם צבעים וחושים, זה יכול להיות גם לספור מכוניות או לחפש דברים בצבע או צורה מסוימת, לשים אוזניות ולשמוע מוזיקה, וכו.

מנטרות אישיות: דיבור רגוע ואיטי, חזרה על משפטים כמו "הכל בסדר. הכל טוב. זה רק התקף חרדה והוא יעבור כמו השאר".

תרגיש טוב ותעדכן.

שואל השאלה:
אני לבד

מי ניסיון לנשום לקבל את ההתקף ולהבין שנכנסת להתקף וזה לא המציאות