אני מתאמן בחדר כושר ואני לא מצליח לאכול מספיק חלבון

קוטג הכי קל

קוטג עם מלפפון בצד ככה אני תמיד עושה

אפשר לשאול את צ'אט או לחפש באינטרנט כל מיני מאכלים עם חלבון מהחי
אל תתפוס אותי במילה אבל אני די בטוחה שבקטניות נגיד חומוסים וכאלה כל העדים והגרגירים יש חלבון
אבל לא בטוחה אז תבדוק

וגם כמובן פשוט מוצרי חלב וכל זה כמו שכתבו קוטג', גבינות

גם טונה אגב

שואל השאלה:
אבל קוטג' זה רק 11 אחוז חלבון אני צריך לאכול איזה מאה גרם מהתוספים כמו אבקת חלבון אני רק רוצה אחד לא מגעיל

מה ימגזים כמה אתה שוקל אחי?

ותחליף לאחוזים גבוהים של שומן אם אתה במסה יש בהם יותר חלבון פשוט כול הגבינות 12 אחוז וכזה

גבינות עשירות בחלבון כמו קוטג' וגבינה לבנה
ביצים
יוגורטים
דברים עם חלבון סויה כמו טופו,אדממה,טמפה
יש לך תחליפי בשר עשירים בחלבון כמו המבורגרים,שניצלים
לטבעול נראה לי יש שניצל צמחוני עם איזה 15 גרם חלבון תחשוב נגיד
ארוחת בוקר-
יוגורט חלבון ו50 גרם שיבולת שועל (30 גרם חלבון בערך)
ארוחת צהריים-
שתי שניצל צמחוני עם 100 גרם אדממה (56.5 גרם חלבון)
ארוחת ערב-
3 ביצים,חבילת קוטג' ו100 גרם בולגרית - (62.5 גרם חלבון)

זה סתם דוגמא להראות את החלבונים מן הסתם להתאים לך לפי מה שאתה אוהב לאכול,לפי אם אתה מנסה לרדת או לעלות במשקל, להוסיף פחמימות,שומנים וכו' נגיד בארוחת ערב אתה יכול נגיד לעשות מזה שקשוקה עם הגבינות בצד, את היוגורט ושיבולת שועל אתה גם יכול לעשות מזה שיבולת שועל אפויה או שייק או פשוט לאכול כדייסה.

יש גם מלא מתכונים באינטרנט לדברים עם חלבון אז אתה יכול להכין נגיד עוגת גבינה חלבון או לעשות מאפינס כאלו מקוטג' וביצים,פיצות חלבון,פנקייקים וכו'