מי שמבין בריצות אשמח לעזרה

זו תוצאה טובה אבל יש מקום לשיפור,2 קילומטר את תעשי באיזור ה12 דקות כי יהיה לך כח לרוץ מהר יותר,זה לא מדהים אבל תמשיכי להשתפר

בסדר לגמרי
13

1. לגבי הריצה ורמת הכושר שלך:
לרוץ 4 קמ ב-26 דקות זה קצב ממוצע של בערך 6:30 דקות לקמ. זה קצב סבבה לגמרי למי שרצה בכיף בקצב קל-בינוני ולא נותנת את כל הכוח. הדופק שלך (130 בסוף ריצה) גם מראה שהגוף שלך מתמודד טוב עם המאמץ, ושזה לא היה דופק גבוה מדי. זה אומר שהכושר שלך ברמה די טובה אם את מסוגלת לרוץ ככה בלי להגיע לדופקים מאוד גבוהים.

2.לגבי ריצת 2000 מ בשיא מאמץ:
כמובן שזה תלוי כמה את מתאמנת, הגיל שלך, והניסיון בריצות מהירות. אבל לפי הריצה הזו, אם היית נותנת 100% מאמץ בריצת 2000, סביר שתוכלי לרוץ בקצב של 5:00 דקות לקמ או אפילו קצת מהר יותר. כלומר, ריצת 2000 מ (2 קמ) הייתה יוצאת לך בערך 10 דקות או קצת פחות. אם תעשי אימונים של מהירויות ואינטרוולים, את יכולה לרדת גם ל-9:30 ואפילו פחות בהמשך

לקצב קל-בינוני זה ממש אחלה.
שאפו בעיקר אם יש עלייה כלשהי במסלול.
קשה להעריך ריצת אלפיים על סמך ריצה לטווח ארוך יותר בקצב קל-בינוני, אבל כן האמת 12 דקות עד 15 ככה זה הגיוני

שואל השאלה:
^^^איך שיא 2000 ב 13 דקות? אם כתבתי שרצתי 4 קמ בקצב קל-בינוני ב26 דקות...

שואל השאלה:
^^דפאק איך 15 דקות אם הקצב הממוצע שלי לקילומטר בריצה שעשיתי זה 6:30 לקילומטר ועוד בקצב קל בינוני .

חחח זה תלוי בכושר שלך, יש אנשים שנותנים את כל המאמץ בהתחלה ואז נשרפים מהר.
נסי לעשות ריצת אלפיים במהירות שיא ועדכני כמה יצא לך, אני כבר מושקע בתוצאות

שואל השאלה:
אבל אתה מבין שרצתי 4 קילומטר בקצב קל בינוני בקצב של שש וחצי דקות לקילומטר אז זה אומר שאם אני רצה 2000 בקצב קל בינוני זה ייצא 13 דקות.. אז איך התוצאה תעלה אם אני ארוץ בקצב גבוה

שוב, לפעמים אנשים לא ממש יודעים לנהל אנרגיה נכון ונשרפים מהר בריצות שיא. העדפתי לתת את הגבול הכי גבוהה שאפשר כדי שלא תתבאסי מידי אם זה יקרה לך

130 זה אומר שלא הכי התאמצת, מאמין שאת יכולה 2 קמ באיזור ה11:30 דקות

6:30 דקות לקילומטר זה קצב של שחרור כביכול לפחות אצלי אבל להתחלה זה גם מה שהייתי רץ אפילו זה יותר מהיר מאני בהתחלה אבל זה כי הייתי די שמן

שואל השאלה:
כן אני לא ממש התאמצתי חח.
אז אתה אומר שאני אצליח לרדת דקה וחצי?

אם לא ממש התאמצת אז 4 קמ את יכולה אפילו ב23-24 דקות לדעתי , ו2 קמ באיזור ה10:30-11:30 דקות

שואל השאלה:
אוקיי
כן יכולתי לרוץ עוד אבל האני משתעממת מהר. ולפי הגוגל דופק 130 זה זון 3

זון 3 אצלי בכושר קרבי לפחות זה ריצה בינונית מהירה

שואל השאלה:
הבנתי
בסדר עדיין הרגשתי שזה היה ריצה קלה בינונית
אבל מבאס 11:30 ל2000 זה רעע

תעשי בוחן 2000 ותראי כמה, יש מצב ש9:30 ל2 קמ אין לדעת, אם ה4 קמ בקצב 6:30 היה לך ממש קל אז את יורדת מקצב 6:00 בוודאות, אני לדוגמה רץ 4 קמ ב26 דקות ולא מזיע זה קצב שחרור

שואל השאלה:
כן גם אני לא הזעתי או משהו כזה
המטרה שלי זה להגיע ל 2000 ב10 דקות כזה

אפשרי לגמרי אני עושה באזור ה10 בבוחן בכושר קרבי נטו בגלל הקטע המנטלי אבל אני יותר טוב לריצות ארוכות יותר

שואל השאלה:
איזה כושר קרבי אתה?

המסלול, דרך אגב דוד שלי המנהל מקצועי של העמותה

שואל השאלה:
אה יפה
אני באקסלנט

חח האויבים המושבעים שלנו

זה כמו הדרבי שלנו בעיר שלי לפחות

שואל השאלה:
חחח בוא נעבור לפרטי
אני חייבת לשמוע למה

שלחי חחח