איזה תרגילים לעשות בשביל הורדת כרס, באיזו תדירות וכמה לעשות בכל תרגיל?

מורידים כרס בגירעון קלורי לא בתרגילים, ואם את רוצה קוביות בולטות ומעוצבות יותר זה בתרגילים. אשמח לפרט אם תרצי

אוכלים בבוקר 10 פיצות בצהרים 10 המבורגרים ובערב 10 שווערמות, ככה הכרס יורדת עד לברך