אתמול עשיתי סקוואטים אחרי מלא זמן שלא ותפוסות לי כל הרגליים..זה תקין?

כן

כן

כן כששריר נתפס זה כי לא עבדת על השריר הזה הרבה זמן, תעשי מתיחות ואם באלך תעשי פעמיים או יותר בשבוע כדי שלא יתפס