איך זה 60 קילו בלג אקסטנשין ל15 חזרות 3 סטים?

סבבה לגמרי

אחלה לגמרי

שואל השאלה:
תודה

תלוי בכמה זמן מתאמנים, משקל וכו'
אבל זה לא רע בכלל

שואל השאלה:
אני שוקלת 56
נכנסתי לחדכ לא מזמן, אבל אני שנה בכושר קרבי

אה אז מרשים רצח

אני כבר 3 שנים והגעתי רק ל75

שואל השאלה:
בטח בפלג גוף עליון אתה חזק רצח אבל^
ו75 זה טובב

מדובר פה על משקל חופשי או מכונה

שואל השאלה:
לג אקסטשן זה מכונה^

עמית כבר סיכמנו שאת תותחית

שואל השאלה:
^עוד לא עוד לא חח :)

15 חזרות זה הרבה. אם מעניין אותך כוח הייתי מורידה חזרות ומוסיפה משקל. אני נגיד גם הייתי כמוך ועכשיו אני מרימה 80 קילו אחרי 3 חודשים(אני מתאמנת כבר שנה) הייתי מעלה משקלים ומורידה לאולי 10-12 חזרות זה הכי טוב לפיתוח שריר ולחיזוק השריר. זה עזר לי להתקדם המון קוראים לזה progressive overload

שואל השאלה:
תאמת שאם רוצים סיבולת שריר הבנתי שאמורים לעבוד על יותר חזרות מאשר קצת חזרות ומשקל גבוה

אוליביה עם כמה התחלת שבשלושה חודשים הגעת ל80 וכן בשביל סיבולת עדיף יותר חזרות

לא אדבר בשמך עמית אבל נראלי אם המטרה היא כושר קרבי 15 חזרות יהיה הכי טוב