לכאלה שמבינים בכושר, אני רוצה לפתח יותר סיבולת לב ריאה ושרירי ידיים- איזה תרגילים יעזרו לי?

ריצה ומשקולות או דברים כבדים לידיים כול מיני תרגילים למשל פטישים וכאלה להגיע לכשל למצב שאת לא יכול. להמשיך אפילו עוד חזרה אחת חלבון לפחות 1.7 על כול קילו גוף ולא להתאמן כול יום ריצה אפשר בהצלחה