שאלה לבנות שמתאמנות בחדר כושר/ בבית!!!

שואל השאלה:
אם לא אכפת לך, כמה זמן את מתאמנת כבר עם אותה תוכנית אימונים?

גם אני הכנתי לעצמי תוכנית עם chatgpt ואני מתאמנת בערך שנה, אפילו שלא הייתי עקבית במשך כל הזמן אבל לפחות בחודשים האחרונים אני כן, והתחת שלי גדל בצורה מפורשת כאילו אני נראת ממש מאומנת.
אם את רוצה אכתוב לך בקצרה איזה תרגילים אני עושה

שואל השאלה:
אשמח אם תוכלי

brazilian split squat
hip thrust
kickbacks
hip abduction

אם את לא רוצה את אחד מאלה את יכולה להחליף אותו בbulgarian deadlift גם תרגיל מעולה

לא צריך יותר מ4-5 תרגילים ביום רגליים, עדיף לחכות 72 שעות בין אימון לאימון כדי שלשריר יהיה זמן להחלים.

מבחינת חזרות, הייתי ממליצה לך בתור מתחילה 12-15 חזרות ל3 סטים, וסט אחד בלי משקל בתור חימום בהתחלה.
מה שחשוב כדי לעלות בשריר זה כל אימון לעלות רמה, או להעלות במשקל או במספר חזרות, אל תגיעי ליותר מ15 חזרות אבל כי זה כבר יהפוך לאירובי, וגם לא פחות מ6 חזרות במיוחד בתור מתחילה.
וחשוב ממש לישון מספיק ולאכול חלבון פי 2 מהמשקל שלך כי השריר גודל בשינה בעזרת החלבון

פשוט תחליטי על מה את הכי רוצה להתמקד ותעשי לזה יותר תרגילים