אני בעבודה במוקד טלפוני ויש לי מלא מחשבות טורדניות שמפריעות לי להתנהל בעבודה

מה אתה מרגיש?

שואל השאלה:
אני מרגיש פחד בגלל איזה משהו שרופא אמר ויש לעשות בדיקות וזה מטריד אותי ובא לי לבכות

הבנתי, עכשיו שאלה קצת מנותקת אבל שתעזור לך:

הפחד קיים נכון, הוא עוזר לך כרגע? זאת אומרת שהפחד מגונן עליך מפני סכנה או איום כרגע?

שואל השאלה:
לא, רק מפריע לי בתפקוד.

אוקיי, אז יש לנו הסכמה שיש פחד ויש חרדה, ושהיא כרגע רק מנסה לגונן עלינו מפני משהו שבתכלס לא עובר את מבחן המציאות, הוא לא רלוונטי לנו כרגע.

מה אתה אומר אם תנסה רגע לחזור לעבודה, להתעלם מהחרדה שמנקרת לך בראש, ולנסות לעבוד?

בעיקרון יש לך שלוש אפשרויות עיקריות:

האחת היא לנסות להילחם בחרדה, לומר לה הלו גברת למה באת בכלל? אני כועס על עצמי ועליך שהגעת, את מפריעה לי לתפקד! וואי עכשיו אני לא מצליח לתפקד, איזה חסר תועלת אני.
מה הנקודה שלי? להילחם בחרדה רק יתיש אותך.

דרך נוספת היא לקבל את מה שהחרדה אומרת, אבל זו לא דרך שיותר טובה מהראשונה, הרי היא רק גורמת לך להתכנס אל תוך החרדה והחששות.

הדרך השלישית אומרת לנשום עמוק ולסדר את המחשבות. אני יודע שהחרדה קיימת זה נכון, אני יודע שהיא לא משקפת את המציאות וגם לא באה לעזור לי. אני אתן לחרדה להישאר שם, אני פשוט לא אקדיש לה זמן ותשומת לב בשביל שתשתלט לי על היום. אני אסיים לעבוד כרגיל, ואחרי העבודה אני אעשה את מה שיעזור לי בצורה המיטבית שזה ללכת לרופא להיבדק.

ברגע שאתה מחליט עם עצמך מה אתה בדיוק הולך לעשות, כבר עשית צעד משמעותי שמחליש את החרדה (שהרבה ממנה נובע מהפחד הזה מחוסר וודאות)