שיטות איך לסדר שעות שינה?

להכריח את עצמך ללכת לישון יותר מוקדם גם אם אתה לא עייף

לעשות פעילות גופנית, זה מעייף יותר ונרדמים יותר בקלות. או לעשות לילה לבן בשביל ללכת לישון בשעה נורמלית יום למחרת

להקפיד לישון מוקדם ולקום מוקדם גם אם זה קשה

שואל השאלה:
אבל יוצא מצב שאני יושב ובוהה בקיר שעתיים

כנ"ל