איך לפתח שליטה עצמית באוכל?

אני מרגישה שאני אוכלת עם העיניים
על מה שאני רואה אני אוכלת
גם שאני שבעה אני אוכלת
וזה לא היה ככה פעם
אני רוצה לאכול שלוש ארוחות ביום פלוס נשנוש
ויוצא שאני אוכלת שלוש ארוחות ביום פלוס חצי מהבית שלי
אפשר עזרה?