איך להרגיע התקף חרדה? אני לא מצליח לנשום

להתרכז על נשימות עמוקות ולהתחיל לספור דברים בחדר או איפה שאתה נמצא כדי להסיח את דעתך

תכין תה שים סוודר וצא לבחוץ לנשום אוויר קצת

תנסי לגעת בעצמך ברגע שאת נוגעת בעצמך את נותנת למוח שלך ממש ידיעה שאת
נמצאת בכאן ועכשיו, לגעת כוונה מין לתופף על הרגליים.
ולהפעיל בעיקר את הידיים את המוחשיות.
ונשימות עמוקות

שואל השאלה:
זה רק עשה לי יותר חרדה^

תנשום נשימות ארוכות ועמוקות. תסתכל על דברים שמסביבך ותגיד בקול מה הם, זה יעזור לך "לחזור למציאות". תשפשף לעצמך את הידיים. תדבר עם מישהו שאתה סומך עליו או תתקשר אליו.

תנשמי עמוק ויש שיטת מיינדפולנס שהיא גם עוזרת וגם את יכוחה לנסות לדבר אולי אם חברה זה עוזר להרגיע תהתקף חרדה

יש אפליקציה שנקראת נשימה פראנה (משהו כזה) יש שם כל מיני תרגילים שאת.ה יכול.ה לעשות
ממליץ לך גם לדבר אם מישהו שאת מכירה וסומכת עליו שעבר (או עובר) אותו דבר

אני נגיד הייתי בהתקף חרדה
ואז פשוט דיברתי עם מדריכה שלי בווצאפ והייתי רגוע אחר כך