למישהו יש טיפים לירידה במשקל 10 קילו לרדת בערך ב3 חודשים

אממ ספורט

שואל השאלה:
ומבחינת תזונה גם כיצזה לא יעזור שאני אעשה ספורט ואוכל מלאא

כדאי להתייעץ עם מישהו שיודע.
השאלה היא מה המטרה שלך, לרדת בשומן, לרדת במשקל, להתחטב, מסה וכו'
אם זה לרדת במשקל זה פשוט לבנות לעצמך תפריט נכון