טיפים ועצות שכדאי לדעת כשיוצאים לריצה?

אני רוצה לצאת לריצות בחמש לפנות בוקר וניסיתי והיה ממש טוב וכיף ומספק אבל חשבתי שאולי יש דברים שכדאי לי לעשות/לא לעשות כדי למצות את הריצה להפיק ממנה יותר בשביל הגוף שלי. יש משהו?