איך להפסיק לאכול יותר ממה שאני מסוגלת?

אני שובעת מאוד מהר, אבל קשה לי להשאיר אוכל בצלחת, אני מרגישה שאני תמיד חייבת לסיים.
כשאני מנסה לקחת מנות ממש קטנות, אני אחר כך מוסיפה עוד כי אני עדיין רעבה ואז שוב חייבת לסיים אפילו ששבעתי, או כשאני מזמינה אוכל אני מזמינה יותר מדי כנראה ואז אוכלת בכח את כל מה שהזמנתי.
אחר כך אני גם עולה ממש במשקל וגם סובלת מבחילות וכאבי בטן