אפשר בבקשה מאכלים טובים לחיטוב ומשביעים בקצת קלוריות?

חלבון רזה:
חזה עוף או הודו (מבושל או אפוי)
דגים רזים כמו סלמון, טונה או דג בקלה
ביצים (במיוחד חלבונים)


קטניות:
עדשים, שעועית שחורה או לבנה
חומוס


ירקות:
מלפפונים, פלפלים, עגבניות, ברוקולי, תרד, קישואים ועוד ירקות עליים ירוקים (שאפשר לצרוך בכמויות גדולות בזכות התכולה הקלורית הנמוכה)


. פירות:
תפוח, פירות יער, אגסים, פירות הדר (עשירים בסיבים ותכולת קלוריות נמוכה יחסית)


דגנים מלאים:
קינואה, שיבולת שועל, כוסמת, אורז חום (בכמויות מבוקרות)


שומנים בריאים:
אגוזים ושקדים (בכמויות קטנות), אבוקדו, שמן זית (במתינות)


מוצרי חלב דלי שומן:
יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר (במיוחד יוגורט יווני)
גבינות רזות כמו קוטג או גבינה לבנה 5%

מקווה שעזרתי ובהצלחה :))

לחם קל של ד"ר מרק
פרכיות
ירקות
פירות
חזה עוף
יוגורט חלבון חטיף חלבון
דג אמנון וסלנון וטונה
קינחעה וכוסמת ואורז