מאיזה מאכלים אני יוכל לקבל ביוטין, ויטמין E, ואומגה 3?

ביוטין:

ביצים: בעיקר החלמון.
אגוזים: כמו שקדים, אגוזי לוז, וקשיו.
דגנים מלאים: כמו אורז חום, שיבולת שועל.
דגים: כמו סלמון וסרדינים.
שמרים: כמו שמרי בירה.
ויטמין e:

שקדים: מקור טוב לויטמין e.
אגוזים: כמו אגוזי לוז ואגוזי קשיו.
שמנים צמחיים: כמו שמן חמניות, שמן סויה, ושמן זית.
ירקות עליים ירוקים: כמו תרד וקייל.
אבוקדו: מקור טוב לויטמין e.
אומגה 3:

דגים שומניים: כמו סלמון, מקרל, וסרדינים.
זרעי צ'יה: מקור טוב לאומגה 3.
זרעי פשתן: גם מקור מצוין.
אגוזי מלך: מכילים גם כמות לא רעה של אומגה 3.
שמן פשתן: ניתן לשלב אותו בתזונה.