בנות שמתאמנות בחדר כושר ויש להן גב איך להבליט קצת יותר את השרירים בגב? - קישור מצורף

שואל השאלה:
תודה רבהה❤

מתח

היי אם את רוצה אני יכול לעזור תשלחי לי באינסתגרם gilad.gg323

אני ממליצה לך על מתח ופולי עליון וגם שכיבות שמיכה וחתירות לי זה ממש ממש עזר

פול דאון באחיזה רחבה מלמעלה
חתירה ניטרלית עם מרפק צמוד לגוף
חתירה רחבה ניטרלית אבל לא יותר מדי רחבה(תוודאי שאת מותחת את השכמות בסוף התנועה ואז מכווצת אותם בחזרה בכיווץ ככב שזה יעבוד לך גם על הטרפזים)
תעשי מכל תרגיל 1-3 סטים
תשתמשי בטווח חזרות של בין 4 ל8 חזרות( ולאט תעלי במשקלים/ חזרות לפי הטווח)
אל תקחי כל סט לכשל, תעשי את רוב הסטים שלך בo-2 rir (02 חזרות בטנק)
תוודאי שאת נחה מספיק בין סטים(שאם את עובדת קשה זה אמור להיות מינימום של דקה וחצי-2 דקות)