שאלה בנות שהן במכון ויש להן תוצאות

בתור בן שמבין באימונים, כן. עדיף אבל עוד תרגיל כמו לג פרס או סקוואט

לא, את צריכה גם לעשות מסה ואז חיטוב שוב ולאכול מספיק חלבון, זה תהליך

אני אומנם לא בת אבל אני יועץ כושר..

היפ טראסט לבד כן יגדיל את הישבן אבל יש אופציות יותר טובות.

אימון ישבן:
ממליץ 6 סטים הרחקות ירך, 3 לאנצ' בולגרי, ושלוש היפ טראסט/סקוואט (deep). אם תעשי סקוואט את גם תרוויחי 3 סטים לארבע ראשי. לדעתי זה שווה.

טווח חזרות: כמה שאת אוהבת כל עוד זה בין 6 ל-35. אני אישית ממליץ על 6-8 או על 6-10 אם זה תרגיל שדרגת המשקל הבאה (אחרי 8 חזרות) לא תאפשר לך לעשות 6 חזרות.
בכל סט לוודא שאת קרובה לכשל (0-2 חזרות ספייר)

את האימון הזה את יכולה לעשות 2-3 פעמים בשבוע.