כמה שכיבות סמיכה לעשות כל יום (בבקשה תקראו מה כתבתי למטה )

היי אני מטר 168
בן 14
ירדתי 13 קילו (שקלתי 75 ועכשיו 62
אני רוצה בחופש לפתח גוף טוב לא הצלחתי עד לא מזמן לעשות שכיבות סמיכה עכשיו אני עושה מלאות
בערך 10 זה השיא שלי (אבל 90 מעלות )
לא הצלחתי לעשות פלאנק (עכשיו 2 דקות אני מצליח)
אני עושה גם סקאוט סטטי (2:24 זה השיא שלי )
איזה עוד תרגילים אני צריך לעשות בשביל לפתח גוף טוב ?
וכמה מכל דבר (אני הולך לחדר כושר)
קניתי גם מתח ומקבילים ואני מתחיל בקרוב .
ואם מישהו גם יוכל לכתוב לי איזה תפריט אני צריך
מה לאכול וכמה אני מאוד אשמח .
אני גם מתחיל ללכת לחדר כושר
תודה לכל מי שקרא עד עכשיו ❤