איך עושים mewing?

להדגיש את קו הלסת יש סרטונים ביוטיוב

לשון למעלה ככה שלא יהיה אוויר אבל לא להתאמץ ולא חזק כאילו אתה מרים משקולת עם הלשון

שואל השאלה:
אפשר מדריך מפורט יותר?

מיאו?