מה כדאי לי לאכול בשביל להצמיח שרירים?

שרירים אתה מתכוון
ואדייק אותך, איך לגדול במסת שריר
אם אתה מתאמן מתחיל, גם אם תהיה במאזן קלורי ניטרלי תוכל להתחטב ולגדול
תקפיד לעשות אירובי שלוש פעמים בשבוע, תאכל בצורה מספקת אל תחסיר מעצמך ואל תאכל יותר מידי. תאזן את הארוחות כך שיהיו מועשרות בחלבון ובפחמימה מזינה, כמו אורז, בטטות, תפוחי אדמה וכו ארבע ארוחות ביום זה מצויין בתור התחלה לא גדולות מידי ולא קטנות מידי שעתיים וחצי לפני אימון להכניס ארוחה טובה

שואל השאלה:
אבל בגלל שהייתי בקושי אוכל אני לא יכול להכניס יותר מחצי מלפפון.
נ.ב איזה סוגים כדאי לי?(חלבון פחמימה...)