9 תשובות
כן
יש מתח, ריצות, שכיבות סמיכה, אימוני בטן, מלא תרגילים
תחפשי ביוטיוב
יש מתח, ריצות, שכיבות סמיכה, אימוני בטן, מלא תרגילים
תחפשי ביוטיוב
https://youtu.be/0j1qytjbvgq?si=vee-yewmk2w0xb2c
אחלה אימון ממליץ
אחלה אימון ממליץ
שואל השאלה:
תודהה רבהה!!
תודהה רבהה!!
אנונימית
בכייף
כן, אם את רוצה תכתבי לי
אני מכיר תרגילים בייתים לכל הגוף (כמו חדר כושר)
אני מכיר תרגילים בייתים לכל הגוף (כמו חדר כושר)
קודם כל בשביל לבנות מסת שריר לא חייב חדר כושר אבל זאת הדרך הכי מהירה לבנות מסת שריר בנוסף לתזונה שצריך להקפיד לאכול חלבון
שואל השאלה:
אתה יכול לרשום כאן?
אתה יכול לרשום כאן?
אנונימית
גב ויד קדמית- מתח אחיזה נטרלית, מתח אחיזה רחבה, עליות גב ויש עוד כמה תרגילים שאני לא יודע איך קוראים להם (כנראה שיש ביוטיוב). מתקדם: מתח רגיל/רחב עם חגורת משקל.
חזה ויד אחורית- שכיבות שמיכה, שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי, שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי, ג'קסונים, russian push ups, שכיבות שמיכה על האגרופים, שכיבות שמיכה על האצבעות, שכיבות שמיכה יהלום, שכיבות שמיכה רחב, שכיבות שמיכה צעדים קדימה ואחורה, הורדת מרפק לרצפה ועליית מרפק (ממצב של שיכבות שמיכה),מקבילים צר/רחב, archer push ups. מתקדם: שכיבות שמיכה על יד אחת, שכיבות שמיכה עם קפיצה/כיף (כדי לא לקבל מכה אם נופלים מומלץ להשתמש במזרון), מקבילים צר/רחב עם משקל (אם יש רצועות trx אז אפשר גם פרפר).
כתפיים- pike push ups, pseudo planche pushups (עובד גם על החזה) ועוד תרגילים שאני לא יודע את שמם.. אז מצאתי סרטון: https://youtube.com/shorts/pogz2jkvyv8?si=sqxk83vyrlek1kxm
וגם הליכה כזאת על הידיים (שאח/ות או חבר/ה מחזיקים את הרגליים) לא מצאתי סרטון, בכללי יש הרבה ביוטיוב, נגיד מצאתי את התרגיל הזה: https://youtube.com/shorts/cylucjwoifi?si=hov0zsbz1gs7_wx_ . מתקדם: עמידת ידיים על הקיר/באוויר לגעת עם הראש בריצפה ולעלות חזרה לעמידת ידיים (סוג מתקדם של pike push ups, קוראים לזה handstand push ups).
לרגליים- סקוואט רגיל, סומו סקוואט, ג'אמפ סקוואט, סקוואט סטטי, לאנג'ים, ירידה ועליית מדרגה, ויש בטוח עוד הרבה דברים ביוטיוב. מתקדם: סקוואט רגיל/ג'אמפ סקוואט/לאנג'ים עם שק בולגרי/אח קטן, פיסטול סקוואט.
תאומים: עליות תאומים, עליות תאומים על מדרגה, סקוואט עם עלייה עם קצות האצבעות. מתקדם: עליות תאומים עם קפיצה, עליות תאומים עם משקל.
בטן- יש מלא תרגילים אז אני אכתוב כמה וכל השאר ביוטיוב. כפיפות בטן, דקירות לתקרה, אופניים, אולרים, פלאנק, פלאנק צעדים,פלאנק צידי, פינגווין, ועוד תרגיל כזה שרגליים למעלה ב90 השכמות לא על הרצפה ומפנים את הגוף לכל צד. מתקדם: l- sit, פרונט לבר, פלאנק במתיחה על כפות ידיים (כדי להעלות רמת קושי אפשר גם על האצבעות). מצאתי סרטון שמסביר על זה: https://youtu.be/aqfqq4i2pgy?si=ugd_7dpvv0y8zvfx עוד תרגיל מגניב שמצאתי: https://youtube.com/shorts/34ij4iihx30?si=rxaxystuzzdqscxb
תרגילים לכל הגוף למתקדמים: פלאנץ', עליות כוח (לא עובד על הרגליים, רק על פלג גוף עליון) ועוד וואריאציות של עליות כוח ופלאנץ'. יש עוד דברים ביוטיוב.
לשים לב להקפיד להתאמן על מזרון, ולעשות את התרגילים לאט (כדי שיעבדו יותר חזק על השריר.
סיבולת: ריצה, שחייה, אימוני מדרגות (מחזק את הרגליים)
להקפיד על מתיחות בסוף אימון.
חזה ויד אחורית- שכיבות שמיכה, שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי, שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי, ג'קסונים, russian push ups, שכיבות שמיכה על האגרופים, שכיבות שמיכה על האצבעות, שכיבות שמיכה יהלום, שכיבות שמיכה רחב, שכיבות שמיכה צעדים קדימה ואחורה, הורדת מרפק לרצפה ועליית מרפק (ממצב של שיכבות שמיכה),מקבילים צר/רחב, archer push ups. מתקדם: שכיבות שמיכה על יד אחת, שכיבות שמיכה עם קפיצה/כיף (כדי לא לקבל מכה אם נופלים מומלץ להשתמש במזרון), מקבילים צר/רחב עם משקל (אם יש רצועות trx אז אפשר גם פרפר).
כתפיים- pike push ups, pseudo planche pushups (עובד גם על החזה) ועוד תרגילים שאני לא יודע את שמם.. אז מצאתי סרטון: https://youtube.com/shorts/pogz2jkvyv8?si=sqxk83vyrlek1kxm
וגם הליכה כזאת על הידיים (שאח/ות או חבר/ה מחזיקים את הרגליים) לא מצאתי סרטון, בכללי יש הרבה ביוטיוב, נגיד מצאתי את התרגיל הזה: https://youtube.com/shorts/cylucjwoifi?si=hov0zsbz1gs7_wx_ . מתקדם: עמידת ידיים על הקיר/באוויר לגעת עם הראש בריצפה ולעלות חזרה לעמידת ידיים (סוג מתקדם של pike push ups, קוראים לזה handstand push ups).
לרגליים- סקוואט רגיל, סומו סקוואט, ג'אמפ סקוואט, סקוואט סטטי, לאנג'ים, ירידה ועליית מדרגה, ויש בטוח עוד הרבה דברים ביוטיוב. מתקדם: סקוואט רגיל/ג'אמפ סקוואט/לאנג'ים עם שק בולגרי/אח קטן, פיסטול סקוואט.
תאומים: עליות תאומים, עליות תאומים על מדרגה, סקוואט עם עלייה עם קצות האצבעות. מתקדם: עליות תאומים עם קפיצה, עליות תאומים עם משקל.
בטן- יש מלא תרגילים אז אני אכתוב כמה וכל השאר ביוטיוב. כפיפות בטן, דקירות לתקרה, אופניים, אולרים, פלאנק, פלאנק צעדים,פלאנק צידי, פינגווין, ועוד תרגיל כזה שרגליים למעלה ב90 השכמות לא על הרצפה ומפנים את הגוף לכל צד. מתקדם: l- sit, פרונט לבר, פלאנק במתיחה על כפות ידיים (כדי להעלות רמת קושי אפשר גם על האצבעות). מצאתי סרטון שמסביר על זה: https://youtu.be/aqfqq4i2pgy?si=ugd_7dpvv0y8zvfx עוד תרגיל מגניב שמצאתי: https://youtube.com/shorts/34ij4iihx30?si=rxaxystuzzdqscxb
תרגילים לכל הגוף למתקדמים: פלאנץ', עליות כוח (לא עובד על הרגליים, רק על פלג גוף עליון) ועוד וואריאציות של עליות כוח ופלאנץ'. יש עוד דברים ביוטיוב.
לשים לב להקפיד להתאמן על מזרון, ולעשות את התרגילים לאט (כדי שיעבדו יותר חזק על השריר.
סיבולת: ריצה, שחייה, אימוני מדרגות (מחזק את הרגליים)
להקפיד על מתיחות בסוף אימון.
כמה כתבתי
באותו הנושא: