אני ממש רוצה לעשות גלואפ בקיץ, איך אפשר לעשות את זה?

אני רוצה לעשות מבחינה חיצונית בעיקר (להרזות ולרדת במשקל, לטפח את העור, לעשות כושר למרות שאני הכי פדלאה שיש)
יש למישהו טיפים? זה יעזור לי ממש