בדקתי עכשיו במחשבון bmr וזה 1447 בשביל להיות במסה נקיה כמה קלוריות אני צריכה להוסיף?

1 ביוני 2024, 17:34
ירידה במשקלשריפת קלוריותתפריטיםתזונה נכונהערך קלורי    
4 תשובות
תלוי בכמה ספורט את עושה
C
Cryprid
שואל השאלה:
אממ כל שבוע זה מתשנה אבל בערך 3 אימונים בשבוע
אנונימית
תחשבי כמה קלוריות את מוציאה באימונים האלה
תוסיפי את הbmr
תוסיפי עוד 250 קלוריות שזה ללכת לתחנת אוטובוס, לרדת במדרגות, לקום מהמיטה, וכו
ואז תוסיפי 5 עד 10 אחוז מהקלוריות שאת אוכלת בנוסף
וזה יהיה מסה נקיה
C
Cryprid
להוסיף כ200-500 ביום רגיל של פעילות לפי מידת הפעילות וזה הנטרלי שלך
מזה להוסיף עוד כ200-300 למסה נקייה
ל
לאלי אספוסיטו בשבילך