בדקתי במחשבון BMR ויצא לי 1461 מה אני צריכה לעשות עכשיו? אני רוצה להיות בגירעון קלורי

היי אהובה, התכוונת ל14.61?

כי אם כן, אין לך מה להיות בגירעון קלורי, את בתת משקל.

שואל השאלה:
לא כתוב לי שם "הbmr שלך הוא 1461 קלוריות":)

אה סליחה, חשבתי bmi, בזה אני לא מבינה, בהצלחה:)

בעיקרון פשוט להתחיל לאכול 200-300 קלוריות פחות מזה ולאט לאט תרדי במשקל
בהצלחה3>

זה אומר שאת צריכה להוסיף לזה 200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך וזה כמה שאת צריכה לאכול ביום רגיל שאת פעילה
ביום שאת לא פעילה את צריכה לאכול 1461 כדי להישאר במשקל
אם את רוצה לרדת אז לחסר מהתוצאה שיצאה לך אחרי שהוספת את הקלוריות נגיד 1700 200-300 קלוריות לירידה בריאה

שואל השאלה:
אנשי שתעני. אני כבר כמעט שבוע וקצת עושה אימון ברגליים אז אני צריכה לאכול ביום למשל 1661 קלוריות אם אני עושה אימון?

שואל השאלה:
"את צריכה לאכול 1461 קלוריות כדי להישאר במשקל" אבל אני לא רוצה להישאר באותו משקל..:)

1461 זאת כמות הקלוריות שאת שורפת בלי לעשות אימונים כל יום
אן את רוצה להיות בגירעון רלורי את צריכה לאכול פחות מ1461 קלוריות ביום
ואז נגיד את אוכלת 1300 קלוריות אז ללא אימונים את שורפת 161 קלוריות ביום

שואל השאלה:
וזה טוב?

ביום רגיל את זזה ופעילה וזה בלי קשר לאימון, האימון זה רק עוד דרך לשריפת קלוריות
את צריכה לאכול ביום רגיל מעל 1461! כי את פעילה גם בלי אימון
וזה כמה שאת צריכה לאכול ביום רגיל, נניח 1700 אם את פעילה באופן ממוצע בלי אימון
מזה תחסרי 200-300 קלוריות על ידי תשונה או אימון וזה גירעון קלורי בריא!
לאכול מתחת ל1461 200-300 קלוריות או לשרוף 200-300 קלוריות זה מתי שאת לא זזה מהמיטה

שואל השאלה:
אז אם אני רוצה להיות בגירעון קלורי אני צריכה לאכול למשל 1,500 קלוריות אבל רק אם אני עם תזוזה של אימון למשל ולא סתם שאני הולכת?

כן

שואל השאלה:
ואם יש יום שאני לא עושה אימון?

לאכול ככמות שאת שורפת ביום יום, אם את לא פעילה אז כ200 פחות