איך אני יודע כמה קלוריות וכמה חלבון אני צריך לקחת ביום?

כמות קלוריות אתה יכול לבדוק באפליקציה או אצל הרופא וחלבון אתה עושה 1.6-2.2 ומכפיל במשקל גוף שלך וככה אתה יודע כמה חלבון אתה אמור לצרוך ביום

שואל השאלה:
וחייב שזה יהיה מדויק או שאפשר קצת יותר או קצת פחות?