איך להשתפר בזחילות לקרבי? על איזה שרירים זה עובד?

תזחל כפרה, זה כמו שתשאל איך להשתפר בשכיבות סמיכה - תעשה שכיבות סמיכה, אם תזחל הרבה ותעשה סטים של 10 20 30 מטר ותגביר כל פעם את עצימות האימון תשתשפר
אבל בתכלס זה בעיקרון עובד על כל הגוף כי אתה מושך ודוחף וגם נותן עבודת רגליים אבל בעיקר על הגב

זה הטכניקה ככה זה בשרירים