התרגלתי לישון 5 שעות וזה ממש רע, מה לעשות?

תלך לישון מוקדם תכריח את עצמך לא לגעת בפאלפון ושים שעון מעורר על שש

תעייף את עצמך יותר במהלך היום

דבר ראשון שאני ממליצה זה לא לישון ישר לילה אחרי זה שמונה שעות כי אתה לא תצליח
תתחיל בהדרגה מחמש תעלה לוחצי ואז לשש ואז שש וחצי וכו עד שלפחות תגיע לשבע שעות

לגבי זה שרעשים מפריעים לך קצת קשה להשתיק שכנים אבל רעשים מבפנים בהחלט אפשרי אם יש לך אור בחדר תסגור את התריס ואם אתה מאוד מתפתה לטלפון תשים אותו על משטח מרוחק ממך ככה שלא יהיה לך חשק לצאת מהמיטה אחרי שכבר התחממת

עוד דבר שעוזר זה לעשות לקראת השעה שלך שאתה הולך לישון כזה שעתיים לפני פעילות ספורטיבית זה יכול לעייף

וזהו מקווה שתצליח ובסוף יהיה בסדר זה הכל עניין של הרגל כמו שהתרגלת לישון מאוחר אפשר להתרגל לישון מוקדם

שואל השאלה:
זה לא שאני לא יכול ומתפתה לטלפון, זה אתמול הלכתי לישון בתשע עד 2 בלילה מה זה הדבר הזה למה אח אפשר עד 5 בבוקר ככה. וגם סגרתי תריס עדיין יש אור למרות וילון שלא מועיל. ואני גם קצת עושה פעילות אבל לאחרונה לא יותר מדי כי אני חושש.

אז אל תישן בתשע תישן בשעה אחד עשרה בלילה זה מספיק שעות עד שש בבוקר
ככה אני עושה תמיד

שואל השאלה:
גם ב11 בלילה אני אשן עד שלוש. בשלוש עד שמונה או שהי

אז תנסה כמו שאמרתי לאט לאט גם אם אתה מתעורר מהר לנסות לישון חזרה ולעצום עיניים

שואל השאלה:
מנסה ואז הפעם השמינית שמתעורר לא מצליח לחזור שוב.

שואל השאלה:
וזה גם לא בריא שזה קורה לי.