איך אפשר להתגבר על חרדת מבחנים? תודה רבה לעוזרים, זה ממש חשוב לי.

אם תוך כדי המבחן את בלחץ, כשאת מקבלת את המבחן תתנתקי מכל המחשבות השליליות והמלחיצות, ואל תתני לעצמך מטרה שאת חייבת להצליח. תבואי עם ידיעה שתעשי מה שאת יכולה ומה שיהיה יהיה. ברור שתתני את כל כולך במבחן אבל אם תהיי במשך כל המבחן במחשבה של אני חייבת להצליח ואסור לי לפשל, את תכנסי ללחץ (זה מה שקרה לי לפחות).

אממ..
אפשר ללמוד..?
ולאכול שוקולד לפני...
אה!
ולילה לפני המבחן, לפני שאת הולכת לישון, שימי מסכת פנים, מלפפון על העיניים, מוזיקה מרגיעה, ותפסיקי לחשוב ולהילחץ מהמבחן..
אם את לא יכולה להוציא אותו מהראש... אז תחשבי על היום שלך, עם מי דיברת, מה תעשי מחר, איך לחזור לכושר, על זה שאת צריכה ג'ינס חדש או כל דבר אחר שנכנס לך לראש.
בהצלחה
:)

שואל השאלה:
תודה לכולכם, אבל אני גם לפני המבחן פשוט מקבלת סחרחורות מטורפות מרוב לחץ.. אני ממש רוצה להוציא ציונים גבוהים..

אולי כדאי לעשות טיפה יוגה או דמיון מודרך לעצמך, ואולי כדאי פשוט לקנות רגיעון- זה עשוי מרכיבים טבעיים ומאוד מרגיע. וכמובן גם לעבוד על עצמך ועל הלחץ בבחינות

זה מה שקרה לי, עד שנכנסתי לפרופורציות והבנתי שמבחן אחד לא משפיע על העתיד שלך (אחרי הכל, זה רק מבחן אחד), וזה שאת נלחצת לא עוזר אלא רק גורע, ושוב, תבואי בידיעה שתעשי מה שאת יכולה ומה שיהיה יהיה. זה רק מבחן אחד בודד, צריך להכנס לפרופורציות. לכי אפילו באמצע השיעור (לפני ו/או בזמן המבחן) לשתות מים בבית ספר (כמובן שתבקשי מהמורה אישור לצאת), גם ההליכה וגם השתיה נורא מרגיעים אותך ומנקים אותך ממחשבות (ועזבי שאת מבזבזת זמן בזמן המבחן, זה שטויות, תמיד עשיתי את זה).

שלום,
מצ"ב חומר המסביר על חרדת בחינות וטיפול קוגניטיבי התנהגותי בה.
בהצלחה!

תתרגלי מבחנים יום לפני