אעזה מאכלים כדאי לאכול בחיטוב ובעלייה במסה?

בשתיהם מאכלים עם חלבון נגיד
בשר
חזה עוף
ביצים
סלמון
טונה
יוגורט חלבון
משקה חלבון
חטיך חלבון
קוטג וגבינה
וגם פחמימות נגיד
קינואה
אורז
כוסמת
ירקות בתנור
כמובן שהכל תלוי כמויות לכל אחד מהמקרים

מאכלים עשירים בחלבון, בנוזלים וויטמינים.
ביצים, בשר (עדיף יותר עוף מאדום), פחמימות מלאות, קינואה, מוצרי חלב למיניהם (עדיף עם אחוזי שומן נמוכים, נניח במקום קוטג' 9% עדיף קוטג' 5%), ירקות למיניהם, קטניות, אבוקדו, דגים.

אורז ופחמימות, דגים מלאים בשומן כמו סלמון ואבוקדו ושומן טבעי