כמה מתאמן שמתחיל מסה אמור לעלות במשקל תוך חודש?

תלוי מתאמן חדש יכול להעלות הרבה במסת שריר באזור האחוז למשקל גוף בחודש כזה

משתנה מאוד מבן אדם לבן אדם ולגוף לוקח זמן עד שקורה משהו והוא מגיב לא בא בקלות מזה זה יחסית קשה למי שמתחיל להתאמן כרזה אבל זה גם עולים במסת שריר וגם במסת שומן אז קשה לדעת

שמע אי אפשר לתת לך תשובה חד משמעית,עדיף שתעשה תמונה של איך אתה נראה עכשיו, תשקל בבוקר אחרי פיפי בלי לשתות כלום ותרשום את המשקל שלך.
תאכל קלוריות כמה שצריך בשביל מאזן חיובי של 200-300 (לא של גאנק ושוקולדים) תאכל חלבון 2 כפול המשקל שלך, לדוגמה אם אתה שוקל 70 אז תאכל 140 (ההמלצה למתאמנים בין 1.8 - 2.2 גרם חלבון כפול משקל גוף).
תתאמן עם תוכנית פול בודי טובה שיש בה תרגיל אחד לכל שריר בלי להגזים עם מאה סטים.
מבטיח לך שתהיה מרוצה תוך תקופה קצרה, קח תמונה עוד חודש ותנסה להבין איך השתנית כמה בשומן וכמה בשריר.
תשקל כל שבוע ותראה שאין לך עליות שהן באמת מוגזמות, סומך עלייך תן בראש